Durante la jornada laboral lo común es que la postura adoptada sea la de estar sentado ya que es la condicion más comoda para desarrollar un trabajo frente a un escritorio, ordenador, etc. Ni modo que pasemos de 8 a 10 horas diarias de pie, 5 dias a la semana y hay quienes mucho mas; sin embargo, atrincherarse a una silla por muy ergonomica que sea durante largos periodos de tiempo puede tener sus consecuencias negativas.
El estar sentado por siempre en horas laborales esta asociado a diversos riesgos para la salud y en última instancia con una menor esperanza de vida; asi lo afirma un estudio publicado por la revista American Journal of Preventive medicine quien atribuye a este hecho de "EFECTO SILLA" ser responsable del 4% de las muertes anuales en los paises mas afectados por esta condicion, cosa que en caso de corregirse o eliminarse segun expertos aumentaria la esperanza de vida en 0,2%.
Según los autores del estudio citado, en la actualidad mas del 60% de la poblacion permanece sentada hasta tres horas continuas durante el trabajo y aunque no salten a la vista las consecuencias a corto o mediano plazo la realidad es que al igual que la vejez las consecuencias llegan por que llegan, entre los que se experimentan trastornos metabolicos (obesidad), molestias cervicales, abdominales, trastornos de la zona lumbar y alteraciones del sistema circulatorio y nervioso. Seguramente más de uno ha podido experimentar las consecuencias del "efecto silla".
Debido a esta situacion es importante interumpir la jornada laboral por lo menos 5 minutos cada hora para realizar algo de ejercicio fisico, sino apetece el ejercicio solo haga caminatas de trayecto corto, para lograr un mejor resultado para la empresa y para usted.
CONSEJOS PARA EVITAR EL IMPACTO DEL SEDENTARISMO LABORAL (EFECTO SILLA)
1. Cuando llegues a la empresa sube a tu oficina por las escaleras siempre y cuando tu condicion fisica te lo permita, evita a toda costa el ascensor (en caso de contar con uno).
2. Haz de los estiramientos un hábito saludable, antes, durante y al final de la jornada laboral
3. Utiliza un reposapies para mantener los pies en alto, disminuyendo asi los dolores de espalda y las malas posturas.
4. Levantate y camina por lo mínimo una vez cada hora, dar un pequeño paseo por la oficina para activar asi la musculatura de las piernas y estimular la circulacion.
5. Descarga la tension de los hombros elevando los brazos por encima de tu cabeza y entrelaza los dedos para descargar la tension en hombros.
6. Contrae el ombligo hacia dentro de vez en cuando estes sentada/o contribuyendo asi a fortalecer el abdomen y dar movilidad a las visceras abdominales
7. Adopta una postura adecuada, recuesta la espalda, apoya los brazos sobre el reposabrazos.
8. Camina a diario mientras puedas, asi estas compensando el tiempo que estuviste sentado, ademas contribuyes con tu salud.
9. Alivia el dolor y tension lumbar apoyando tus manos con los dedos hacia abajo en la zona baja de la espalda y presiona un poco hacia adelante.
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