El éxito del embarazo y del parto, está muy relacionado con los cuidados y la alimentación que tenga la madre. Estas recomendaciones nutricionales te pueden ayudar.
- Mantenga una alimentación variada y equilibrada, ella
proveerá la energía y nutrientes necesarios para la salud materna y el
desarrollo y crecimiento del bebé.
- Incluye en tu menú alimentos de todos los grupos: granos, cereales, tubérculos y plátanos; hortalizas y frutas; leche, carnes y huevos; grasas y aceites y azúcares (azúcar blanca, papelón, miel) este último grupo consúmelo con moderación.
- Procure beber ocho vasos de agua o dos litros al día.
- Tome las comidas principales desayuno, almuerzo y cena, más
tres meriendas diarias de frutas (enteras o licuadas) y lácteos (leche o
yogurt). Así garantiza la energía y los nutrientes necesarios para el
bebé.
- Recuerde que las necesidades de ciertas vitaminas y
minerales como ácido fólico, hierro y calcio, se incrementan durante el
embarazo. Para cubrirlas, es necesario tomar suplementos en pastillas.
- Evite el consumo de alimentos crudos como huevo, pescados, carnes, etc.
- Elimine productos dañinos, tales como alcohol (cerveza, vino
u otra bebida alcohólica), cigarrillo y drogas ilícitas, especialmente
perjudiciales para la embarazada y su hijo. El consumo de alcohol, causa
retardo del crecimiento, anomalías oculares y articulares, retraso
mental, malformaciones y abortos espontáneos.
- Disminuye o elimine el consumo de café durante el embarazo.
Los estudios demuestran que la cafeína atraviesa la placenta y puede
alterar la frecuencia cardíaca y la respiración del bebé.
- Recuerde lavar muy bien las frutas y vegetales que consume crudos.
- Modere el consumo de sal, recuerde que existen alimentos
procesados que tienen sal, como los enlatados, embutidos, salsa, entre
otros.
- Practique ejercicio, como caminar y nadar que le ayudan a mantener el peso.
No hay comentarios:
Publicar un comentario